Naturopathe et Microbiote : prendre soin de ta flore intestinale naturellement.

Le microbiote, souvent appelé "flore intestinale", est un ensemble de micro-organismes vivant dans ton intestin. Il joue un rôle crucial dans ta santé globale, influençant la digestion, le système immunitaire et même ton humeur. La naturopathie, avec son approche holistique et naturelle, offre des solutions efficaces pour prendre soin de ton microbiote. Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est le microbiote, son importance pour la santé, les bienfaits de la naturopathie pour le microbiote, et les techniques naturopathiques pour l'équilibrer.

Qu'est-ce que le Microbiote ?

Le microbiote est l'ensemble des micro-organismes présents dans un organe, comme le tube digestif ou la peau. Dans le cas du microbiote intestinal, il s'agit de bactéries, de levures, de virus et d'autres micro-organismes qui vivent en symbiose avec ton corps. Ces micro-organismes jouent un rôle essentiel dans la digestion, la production de vitamines et la protection contre les agents pathogènes.

En naturopathie, le microbiote est considéré comme un organe à part entière. Le microbiote, microbiome ou encore flore intestinale sont des termes qui désignent des aspects différents des micro-organismes qui vivent dans notre corps.

Le microbiote est l'ensemble des micro-organismes présents dans un organe ou sa surface, comme le tube digestif ou la peau.
Le microbiome est l'ensemble des micro-organismes et de leur matériel génétique dans tout le corps.
La flore est un terme ancien qui se réfère surtout aux bactéries intestinales, mais qui est de moins en moins utilisé au profit du terme microbiote.

L'Importance du microbiote pour la santé

Le microbiote intestinal est essentiel pour ta santé globale. Il participe à de nombreuses fonctions vitales :

Digestion : Les micro-organismes du microbiote aident à décomposer les aliments et à absorber les nutriments, digérant également les fibres alimentaires et nourrissant ton côlon avec le N-Butyrate.
Production de vitamines : Le microbiote produit des vitamines essentielles comme les vitamines B1, B2, B6, B9, B12 et K.
Protection contre les infections : Le microbiote forme une barrière protectrice contre les agents pathogènes et renforce ton système immunitaire.
Régulation de l'humeur : Le microbiote influence la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine par exemple, et participent donc à la régulation des hormones du stress et de l'humeur.

🔍 Le savais-tu ?

Ton intestin abrite plusieurs centaines de bactéries différentes (de plus de 60 genres ! 😮) qui sont les plus abondantes et les mieux étudiées à l’heure actuelle et qui forment ton microbiote intestinal.

Il héberge également une multitude d’autres microorganismes : archées, levures, eucaryotes unicellulaires, parasites helminthes (autrement dit des vers 😲) et autres virus, dont nous ignorons pour la plupart encore leurs rôles et leurs interactions avec nous.

Les déséquilibres du microbiote :

Fragile écosystème, le microbiote il peut être très vite déséquilibré. Si tu veux garder ton microbiote équilibré et sain, il faut éviter certains "ennemis".

Cas particulier de certains médicaments : les antibiotiques* qui dans leur lutte contre le mal peuvent malencontreusement tuer des bactéries utiles et déséquilibrer ta flore (d'où l'apparition de diarrhée pendant la période de prise). Idem pour les AINS*, la pilule ou les antiulcéreux*, qui peuvent provoquer des inflammations et des troubles digestifs. Dans ce cas, certaines bactéries nuisibles peuvent prendre le dessus et perturbent ton écosystème intérieur. Cela peut entraîner notamment des troubles digestifs.

➡ Mon conseils "bonus" pour ton microbiote lors d'une prise d'antibiotiques* : je te conseille de prendre un complément alimentaire à base de probiotiques pendant et après le traitement, pour soutenir et restaurer ton microbiote intestinal. Demande à ton pharmacien (ou à son équipe), qui saura te conseiller dans son officine.

Les sucres raffinés également sont aussi à limiter, car ils favorisent la croissance de Candida albicans, un champignon qui peut causer des infections (j’en parle ici 😉).
Les épices trop fortes ou les aliments indigestes qui peuvent aussi irriter ton intestin et provoquer des intolérances. Et n'oublie pas que le stress est aussi un facteur qui perturbe ton microbiote !

➡ Alors, fais attention à ce que tu manges pour ton bien-être !

Les Bienfaits de la naturopathie pour le microbiote

Approche holistique : La naturopathie considère le corps dans son ensemble et prend en compte les aspects physiques, émotionnels et environnementaux de la santé. Cette approche globale permet de mieux comprendre les causes des déséquilibres du microbiote et de proposer des solutions adaptées.
Personnalisation des soins : Un naturopathe réalise un bilan de vitalité complet pour évaluer ton état général et tes besoins spécifiques. En fonction de cette évaluation, il élabore un plan d'accompagnement personnalisé pour t'aider à équilibrer ton microbiote.
Réduction des effets secondaires : Les traitements naturopathiques, tels que l'utilisation de plantes médicinales et de remèdes naturels, peuvent aider à réduire les effets secondaires des médicaments et à améliorer ton bien-être général.
Amélioration de la qualité de vie : En adoptant des habitudes de vie saines et en intégrant des techniques naturopathiques, tu peux améliorer ta qualité de vie et prévenir les déséquilibres du microbiote.

Techniques en naturopathie pour équilibrer le microbiote

Nutrition

Alimentation

Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé du microbiote. Privilégie des aliments riches en fibres (fruits et légumes, céréales complètes et légumineuses) : sources de prébiotiques, c'est-à-dire des substances qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote. Limite ta consommation d'aliments transformés, raffinés, sucrés ou gras : qui favorisent la prolifération des mauvaises bactéries et perturber ton microbiote. Je peux te conseiller sur les meilleurs choix alimentaires pour soutenir ton microbiote intestinal.

Probiotiques et Prébiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui aident à maintenir l'équilibre du microbiote intestinal. Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres qui nourrissent ces micro-organismes. Consomme régulièrement des aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, les légumes lactofermentés (comme la choucroute) ou le miso par exemple, riches en probiotiques ainsi que des aliments riches en prébiotiques, comme les bananes, les asperges et l'ail, dans ton alimentation. Ces aliments sont des sources de probiotiques, c'est-à-dire des micro-organismes vivants qui enrichissent ton microbiote et renforcent ses fonctions.

Hygiène de vie

Pratique une activité physique régulière

Elle stimule ton transit intestinal et favorise l'élimination des toxines. Le sport a également un effet positif sur le moral et le stress, qui influencent ton microbiote.

Dormir suffisamment et respecte ton rythme circadien

Un manque ou un excès de sommeil, peut perturber ton microbiote et augmenter le risque de troubles métaboliques.

Régulation du stress et des émotions

Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé du microbiote, son fonctionnement et sa composition. Des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga, peuvent t'aider à réduire le stress et à améliorer la santé de ton microbiote.

Plantes Médicinales et Remèdes Naturels

Certaines plantes, comme la camomille, le fenouil et la menthe poivrée, ont des propriétés apaisantes et peuvent aider à soulager les troubles intestinaux. Consulte un naturopathe pour obtenir des recommandations personnalisées et éviter les interactions avec tes médicaments.

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Bonne vadrouille et prend soin de toi😊

Julie 🌿

* Un médicament est administré pour soigner une maladie. Il peut avoir différents objectifs : prévenir, traiter ou modifier une fonction de l’organisme. N'arrêter jamais vos traitements sans un avis médical préalable.